Diabetes merupakan salah satu penyakit yang cukup sering terjadi di masyarakat Indonesia. Faktor genetik atau riwayat diabetes dalam keluarga dapat meningkatkan risiko seseorang untuk terkena penyakit ini. Namun, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengurangi risiko terkena diabetes, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat diabetes dalam keluarga, terutama di usia muda.
Salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah dengan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, serta lemak sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam batas normal. Hindari konsumsi makanan yang mengandung gula tinggi dan lemak jenuh, karena dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.
Selain itu, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin. Berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, serta menjaga kesehatan jantung. Kegemukan atau obesitas merupakan faktor risiko utama untuk terkena diabetes, oleh karena itu penting untuk menjaga berat badan ideal.
Selain menjaga pola makan dan berolahraga, penting juga untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala. Dengan melakukan pemeriksaan darah secara rutin, dapat membantu mendeteksi adanya gangguan metabolisme gula darah sejak dini. Dengan demikian, pengobatan atau tindakan pencegahan dapat segera dilakukan untuk mencegah terjadinya diabetes.
Mengetahui riwayat diabetes dalam keluarga memang dapat meningkatkan risiko seseorang untuk terkena penyakit ini. Namun, dengan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat, seperti menjaga pola makan yang sehat, berolahraga secara rutin, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala, risiko terkena diabetes dapat diminimalkan, terutama di usia muda. Jadi, jangan menyepelekan riwayat diabetes dalam keluarga, dan mulailah hidup sehat sejak dini untuk mencegah terjadinya penyakit ini.